Suplimente pentru imunitate la adulți

pentru imunitate la adulți

În timp ce consumul de alimente sănătoase vă poate ajuta să vă construiți un sistem imunitar puternic, unii oameni trebuie să ia suplimente pentru a se asigura că primesc toți nutrienții necesari sănătății. Vestea bună este că multe vitamine, minerale și acizi grași esențiali care susțin imunitatea sunt disponibile atât în alimente, cât și în suplimente.

suplimente pentru imunitate la adulti

Un studiu de la Universitatea Yale a constatat că persoanele care au consumat cantități mari de vitamina C în dieta lor aveau rate mai scăzute de boli și infecții respiratorii decât cei care nu au consumat. Puteți obține acest nutrient prin portocale, grapefruit, kiwi, căpșuni și alte fructe și legume.

Acest nutrient ajută la protejarea celulelor care căptușesc vasele de sânge. De asemenea, vă ajută să vă mențineți țesuturile și organele sănătoase. Este deosebit de important pentru inimă și plămâni, unde reduce inflamația și poate reduce riscul apariției cheagurilor care pot provoca sângerare.

Suplimente pentru imunitate la adulți

Problema este că mulți oameni nu primesc suficientă vitamina E prin dieta lor. Acest nutrient se găsește cel mai frecvent în alimentele pe bază de plante, cum ar fi legumele cu frunze verzi, fasolea, semințele și nucile.

Cu toate acestea, acest nutrient poate fi găsit în unele produse de origine animală, cum ar fi gălbenușurile de ou și laptele. Dacă nu obțineți suficientă vitamina E din dietă, luați în considerare un supliment pentru a vă asigura că atingeți cantitatea zilnică recomandată.

Zincul este una dintre cele mai comune vitamine care stimulează imunitatea și poate fi găsită în stridii, crabi, homari, carne de vită, năut, caju și fasole. Dacă aveți deficit de zinc, luați în considerare un supliment sub formă de pastile sau pastile pentru a vă crește aportul și a lupta împotriva răcelilor și gripei.

Acest mineral joacă un rol în producția de hormoni tiroidieni și ajută organismul să absoarbă vitamina D și calciu. Este, de asemenea, un jucător cheie în repararea celulelor, care vă ajută corpul să se recupereze de boli și răni.

În plus, magneziul este un cofactor vital pentru enzimele care descompun proteinele și carbohidrații, făcându-l un element important al sănătății tale generale. Acest nutrient poate fi găsit în multe fructe și legume și este benefic în special pentru inimă, ficat și rinichi.

Antioxidanții din dieta dumneavoastră pot, de asemenea, să susțină funcția imunitară prin combaterea radicalilor liberi care vă pot deteriora celulele. Acestea includ vitaminele A, C și E, precum și mineralele seleniu și magneziu.

Acești nutrienți se găsesc în niveluri ridicate în fructe și legume, astfel încât consumul unei varietăți dintre aceste alimente vă va oferi o gamă largă de micronutrienți care stimulează imunitatea.

Un alt grup de nutrienți care joacă un rol important în sănătatea intestinului este probioticele, care ajută la reglarea bacteriilor care trăiesc acolo. O dietă bogată în aceste bacterii „bune” vă poate ajuta să mențineți o floră intestinală echilibrată și să vă protejați împotriva bolilor digestive, alergiilor și infecțiilor.

Deși este adevărat că câteva ierburi și alte remedii naturale pot fi de ajutor pentru sănătatea imunitară, ele nu sunt un substitut pentru obiceiurile bune cum ar fi să dormi mult, să bei apă adecvată și să consumi suficiente fructe și legume.